Llega la noche, te sientes cansado y lo único que quieres es dormir, pero ¿no puedes? Conciliar el sueño, hoy en día, es más difícil de lo que puedes imaginar; las preocupaciones y los pendientes sobreestimulan nuestra mente evitando que descanse al 100%. Por eso, aunque aparentemente ‘dormiste’ no tienes ánimo ni buena energía en las mañanas. Sé que suena aterrador, pero todo tiene solución y estos hábitos para dormir mejor son tan efectivos que vas a calmar tu mente en minutos.
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Rutina para calmar tu mente antes de dormir
Cena ligero
Lo que comes sí es importante. Para dormir mejor y de corrido toda la noche, es decir, aproximadamente 7 u 8 horas pon atención a lo que comes. Tener una cena ligera unas tres horas antes de acostarte es esencial para que duermas como bebé. Tu cuerpo va a procesar mejor tus alimentos sin hacerte sentir pesado. Por supuesto, tienes que evitar la comida chatarra, el consumo de alcohol y cafeína en las noches si quieres ver buenos resultados.
Date una ducha caliente
Antes de irte a dormir, date una ducha caliente o toma un baño tibio. Algo tan simple como bañarte te va ayudar a tener un sueño reparador. Pues el agua caliente relaja tu cuerpo y automáticamente vas a sentirte mucho más liviano y con menos estrés. Como tip extra mantén tu cama lista para dormir, sábanas limpias y almohadas cómodas. Enciende una vela para aromatizar el ambiente y que se sienta más acogedor.
Escribe lo que te preocupa
Uno de los hábitos más importantes para dormir mejor y calmar tu mente es escribir. No tienes que tener un diario como tal, pero si puedes tener una libreta especial donde escribas todo lo que te preocupa. Las palabras tienen poder y si escribes tus tristezas, malestares y preocupaciones de alguna manera te liberas. Escribir es un desahogo e incluso verás que esos ‘problemas’ poco a poco se resolverán.
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Haz detox digital
Hacer un detox digital es, probablemente, el hábito más difícil de realizar puesto que vivimos pegados a las pantallas, sí a nuestro celular, tabletas y televisión. Pero si quieres mejorar la calidad del sueño evita usar aparatos electrónicos al menos una hora y media antes de dormir, ya que la luz azul suprime la melatonina, una hormona del cerebro que regula el ciclo del sueño.
Lee un libro
Finalmente otro hábito nocturno que relaja mucho tu mente es leer un libro. Leer un par de hojas de tu libro favorito mejora la calidad del sueño y reduce el estrés hasta un 68%. Además es un hálito que relaja la mente y el cuerpo, disminuyendo el ritmo cardíaco y la tensión muscular. Tu mente se relajará e iniciarás la mañana con más energía.
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